Arkası sıra, karnınızı dünyaa mevsuk kabartarak eğinınızı aşağı gerçek bükün ve başınızı yukarı yakın kaldırın. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 su tutun. Bu eylem yardımıyla pelvik kaide kaslarınızı ferlendirirken, aynı zamanda sırtınızdaki ağrıları da azaltabilirsiniz.Tekrar belirtmekte yarar var ki hangi ay